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黑木耳：含木耳多糖，能抗血小板聚集，防止胆固醇沉积。

芹菜：富含芹菜素和钾，辅助降压。

食用建议：每周2-3次，作为午餐凉菜。注意：正在服用华法林等抗凝药物者，需咨询医生，因黑木耳可能增强药效。

食谱二：天麻川芎炖鱼头——通络“定风珠”

材料：天麻15克，川芎10克，鳙鱼头1个，生姜5片，豆腐1块。

做法：天麻、川芎先煎煮30分钟取药汁。鱼头煎至两面微黄，加入药汁、生姜、豆腐和适量水，炖煮1小时，调味即可。

核心功效：

天麻：平肝熄风，通络止痛，改善脑部供血，对头晕、头痛有良效。

川芎：“血中气药”，上行头目，下行血海，能活血行气，改善心脑血管微循环。

鱼头+豆腐：提供优质蛋白和卵磷脂，营养神经。

食用建议：适用于冬季常有头晕、头痛、肢体麻木感的人群。每周1次。阴虚火旺（易上火）者慎用川芎。

食谱三：丹参山楂饮——化瘀“小能手”

材料：丹参10克，生山楂15克（干品10克），红糖或蜂蜜少许（可选）。

做法：丹参、山楂放入养生壶，加水500毫升，煮沸后转小火煎煮20分钟，滤汁代茶饮。可反复冲泡。

核心功效：

丹参：“一味丹参饮，功同四物汤”，活血化瘀、凉血安神，能改善冠脉血流。

山楂：消食化积，活血散瘀，现代研究证实其有降脂、强心、扩张血管的作用。

食用建议：适合血脂偏高、偶有胸闷或心电图提示有缺血倾向者日常调理。每周饮用3-4天。孕妇及出血性疾病患者禁用。

食谱四：地中海式烤三文鱼——omega-3“加油站”

材料：三文鱼排1块，柠檬半个，橄榄油、黑胡椒、盐、迷迭香少许，西兰花、小番茄等蔬菜适量。

做法：三文鱼用柠檬汁、橄榄油、香料腌制15分钟。与蔬菜一同放入烤盘，200c烤15-20分钟。

核心功效：三文鱼是深海鱼，富含epa和dha（omega-3脂肪酸），能显着降低甘油三酯，抗炎，稳定动脉斑块，预防其破裂。