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第73章 冬季护心脑 构筑抵御心脑梗的三重防线（第2页）

冬季需额外警惕的细微征兆：

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突发性“糊涂”：短暂性失忆，对刚发生的事情瞬间遗忘，或性格、判断力突然改变。

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单眼“蒙雾”：一只眼睛突然视物模糊或眼前发黑，几分钟内恢复（一过性黑蒙）。

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行走不稳：无明显原因的平衡失调，走路像喝醉酒一样。

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嗜睡或异常清醒：比平时异常困倦，或反之，失眠且异常精神。

关键原则：上述任何征兆，哪怕只出现几分钟就完全恢复，也必须视为最紧急的警报！这是大脑在发出“小中风”警告，未来48小时内发生完全性脑梗的风险极高。立即就医，刻不容缓。

第二章：御外寒，稳内压——环境与起居的第一道防线

冬季防护，首先要避免让身体暴露在极端的“外环境压力”下，保持内部环境的稳定。

一、科学的“冷热缓冲”策略

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清晨：最危险的时刻

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推迟晨练：将户外锻炼时间调整到上午9点以后，待气温回升、身体自然苏醒后进行。避免在“魔鬼时间”（清晨6-10点，血压自然峰值期）贸然外出。

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醒来“赖床”三分钟：醒来后先在床上躺一会儿，动动手脚，再慢慢坐起，床边坐半分钟，最后站起。给心血管系统一个适应过程。

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出门前“预热”：在楼道或门口停留片刻，让身体初步适应内外温差，再全副武装出门。

2。

保暖的“核心战区”

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头颈部是重点：人体30%的热量从头部散发。戴好帽子、围巾，保护颈后大椎穴（风寒入侵要道）。

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腰腹要护牢：高腰内衣或腹带能保护腹腔血管，避免受寒收缩。

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足部是根本：“寒从脚起”，穿厚底保暖的鞋袜，睡前热水泡脚（40c，15分钟），促进末梢循环。

3。

室内环境的平衡

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温度适宜：保持在18-22c，不宜过高。过热会导致室内外温差过大，血管频繁收缩舒张。

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保持湿度：使用加湿器，湿度维持在50%-60%，防止干燥引起血液黏稠度增加。

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定时通风：每天上午10点和下午3点各开窗通风15分钟，确保空气新鲜。

二、冬季运动的“安全守则”

运动是良药，但冬季是“处方药”，必须讲究剂量和方法。

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