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第70章 体无寒百病远（第6页）

推荐一：太极拳八段锦——内动生阳

这些传统导引术强调“以意导气，以气运身”，动作舒缓，呼吸深长，能有效推动气血运行，温煦全身。

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八段锦重点式：“两手托天理三焦”、“背后七颠百病消”。

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练习要点：每日早晨练习20-30分钟，以身体微热、气息通畅为度。

推荐二：阳光下的散步——天灸补阳

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时间：上午9-11点（春夏秋）或中午11-13点（冬季），此时自然界阳气最盛。

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方法：缓步行走30-40分钟，充分感受阳光照在背部的温暖。

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机理：中医称“背为阳，腹为阴”。晒背可直接补充督脉阳气，是天然的“天灸”。

第三章：驱寒第二步——断源：关掉生活中的“寒气开关”

排寒如同清理积水，若不关掉水龙头，清理永远赶不上积累。改变产生寒气的生活习惯，是治本之策。

一、饮食断寒：重筑餐桌上的“防火墙”

1。

建立食物寒热认知框架

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温热性质（可常食）：生姜、葱、蒜、韭菜、羊肉、鸡肉、鳝鱼、荔枝、龙眼、核桃

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平性性质（安全之选）：大米、玉米、山药、土豆、鸡蛋、猪肉、牛奶、苹果、葡萄

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寒凉性质（需慎食）：螃蟹、蛤蜊、西瓜、香蕉、梨、苦瓜、绿豆、绿茶

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特别注意：性质寒凉的食物并非完全不能吃，而是因人、因时、因量而异。体寒者浅尝辄止，或通过烹饪改变其性（如梨炖熟，寒性大减）。

2。

执行“三热一戒”饮食法

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吃热食：饭菜温热时食用，不食冷饭冷菜。

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喝热饮：常年饮用温水，戒除一切冰镇饮料。

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烹饪多加热：多采用炖、煮、煲、蒸等烹饪方式，少生食。

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戒断生冷：给自己一个“30天无冰挑战”，彻底戒除冰淇淋、冰沙、生鱼片等。

3。

善用“调味料”扭转食性

在烹调寒凉食材时，加入温热性质的调料，可起到中和平衡的作用。