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第70章 体无寒百病远（第7页）

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蒸螃蟹：必配紫苏叶、生姜醋汁。

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炖绿豆汤：加入一小片陈皮。

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拌凉菜：多放蒜蓉、姜末、香油。

二、起居断寒：打造温暖的生活微环境

1。

衣着智慧：重点保护“三关口”

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颈后大椎穴：此处受寒，寒气直入督脉和膀胱经。秋冬必备围巾。

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腰腹神阙、命门：腹部和腰部是元阳所在，尤其女性，忌穿露脐装、低腰裤。可常穿高腰内裤或使用腹带保暖。

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脚踝三阴交：此处是肝、脾、肾三阴经交汇点，受寒直接影响三脏功能。穿能盖住脚踝的袜子或裤子。

2。

睡眠暖养：打造“充电式”睡眠

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睡姿：推荐右侧卧，双腿微屈，形如弓，利于气血流通和阳气内守。

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被褥：选择轻盈保暖的羽绒被、羊毛被，避免厚重压迫。

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足部：睡前确保双脚温暖，可穿宽松棉袜入睡。

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卧室温度：保持在16-20c，稍凉的环境有利于深度睡眠和阳气潜藏。

3。

沐浴法则：热水澡的正确打开方式

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水温：40c左右为宜，过烫耗伤津液。

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时间：15分钟左右，不超过20分钟。

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顺序：先洗脸，再洗身体，最后洗头，避免热气熏蒸导致头晕。

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关键：浴后迅速擦干，特别是头发，务必吹干再睡觉或出门。

三、情志温阳：心态是最好的“暖宝宝”

长期的情绪低落、压力、焦虑，是制造“内寒”的隐形元凶。

1。

识别“情绪寒气”