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第67章 冬季养生避坑指南 暖身养藏有诀窍三补三忌保安康（第7页）
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清蒸鲈鱼
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周五：杜仲核桃猪腰汤
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杂粮饭
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周末：自制八珍糕（茯苓、山药、莲子等八种药材）
二、起居养藏：日常生活里的“藏”之道
衣着智慧：
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三层穿衣法：内层吸湿（纯棉）、中层保暖（羊毛）、外层防风（羽绒）
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重点保护：颈后大椎穴（围巾）、腰腹（贴身背心）、脚踝（长袜）
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忌讳：“要风度不要温度”，年轻时的寒气累积，中年后将以关节痛、妇科病等形式“回馈”
沐浴讲究：
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水温：40c左右，不超过45c
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时间：15-20分钟，过长导致皮肤干燥、气血耗散
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顺序：先洗脸，再洗身体，最后洗头（避免冷热刺激引发头痛）
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最佳时间：晚9点前，睡前2小时完成
室内环境：
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湿度：保持50%-60%，加湿器或一盆水
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通风：每天开窗2次，每次10-15分钟，避免对流风
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绿植：摆放吊兰、芦荟等改善空气质量
三、情志养藏：冬季情绪的“温室培育”
冬季日照减少，容易引发季节性情绪失调（sad）。养藏不仅是身体的，也是心理的。
情志养藏三法：
1。
降低期望：冬季不是冲刺季，而是蓄力季。允许自己节奏放缓，接受效率暂时下降。
2。
培养静趣：书法、绘画、编织、茶道等需要静心的爱好，帮助收敛神气。
