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第67章 冬季养生避坑指南 暖身养藏有诀窍三补三忌保安康（第8页）

3。

适度社交：避免完全封闭，选择小范围深度交流，而非大型喧闹聚会。

冬日阳光疗法：

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每天上午10点至下午2点间，接触自然光30分钟

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若连日阴雨，可使用模拟日光灯（勒克斯），每天30分钟

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多去户外雪地活动，雪地反射可使光照效果加倍

第四章：特殊人群的冬季养生定制方案

一、阳虚体质：畏寒派的温暖指南

辨识特征：常年手脚冰凉、喜热饮、大便稀溏、舌淡胖有齿痕

定制方案：

1。

晨起一杯姜枣茶：生姜3片、红枣6颗（掰开）、红糖少许，煮沸10分钟

2。

正午晒背：穿深色衣服，晒背部20-30分钟

3。

睡前艾草泡脚：艾叶30g，煮沸后兑温水泡脚15分钟

4。

穴位保健：每天艾灸关元穴、足三里穴各10分钟

二、阴虚体质：怕热派的润养之道

辨识特征：手脚心热、口干咽燥、失眠多梦、舌红少苔

冬季特别提醒：阴虚者冬季外寒内热，易出现“寒包火”，不可盲目温补。

定制方案：

1。

早餐燕麦银耳羹：燕麦50g、银耳半朵（泡发）、枸杞10粒，煮至粘稠

2。

室温饮水：只喝温水，绝不碰冰水，但也避免过热（不超过50c）

3。

避免桑拿汗蒸：可选择低温瑜伽、冥想等

4。

润燥汤品：沙参玉竹老鸭汤，每周1次

三、三高人群：平衡派的谨慎进补

高血压、高血脂、糖尿病患者冬季养生需格外谨慎。

进补调整：

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羊肉替换：用鸡肉、鱼肉替代部分红肉

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