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第67章 冬季养生避坑指南 暖身养藏有诀窍三补三忌保安康（第6页）
晨间调理：熬夜次日，早餐必吃，避免生冷；按揉内关穴（腕横纹上三横指）5分钟
促进冬季睡眠的微习惯：
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卧室温度：保持16-18c（低温促进深度睡眠）
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被褥选择：羊毛被或羽绒被，轻盈保暖
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足部温暖：穿袜睡觉或使用暖水袋暖脚（脚暖全身暖）
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光线管理：使用遮光窗帘，模拟自然黑夜
第三章：顺时养藏——冬季养生的整体方案
一、饮食养藏：冬季餐桌的“三多三少”
三多原则：
1。
多黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。中医“黑色入肾”，现代研究其富含花青素、铁质。
2。
多根茎类：山药、土豆、红薯、萝卜。冬季植物营养储存在根部，应季而食。
3。
多温热烹饪：炖、煮、煲、蒸，保留营养且易消化。
三少原则：
1。
少生冷：沙拉、刺身、冰饮损伤脾胃阳气
2。
少油腻：冬季新陈代谢慢，高脂饮食加重负担
3。
少咸味：咸入肾，但过量伤肾，每日盐≤5g
一周养藏食谱示例：
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周一：黑米红枣粥
+
山药炒木耳
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周二：萝卜排骨汤
+
小米饭
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周三：当归生姜羊肉面
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周四：红薯燕麦粥
