青帝小说>养生保健知识大全 > 第67章 冬季养生避坑指南 暖身养藏有诀窍三补三忌保安康（第5页）
第67章 冬季养生避坑指南 暖身养藏有诀窍三补三忌保安康（第5页）
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表现：怕冷、无汗、但咽痛、小便黄、舌边尖红
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对策：散外寒清内热
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食疗：葱白3段、豆豉10g、萝卜100g煮水，少量频饮
3。
阳虚浮火型（假火）
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表现：上半身燥热、下半身冰凉、口疮但疮面色淡
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对策：引火归元
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绝对禁忌：清热解毒药
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方法：肉桂粉2g，醋调敷涌泉穴（脚心）；艾灸关元穴
冬季清热安全清单：
白萝卜：消食化痰，性凉但不过寒
梨：生津润燥，蒸熟后寒性大减
莲藕：清热凉血，炖汤平和
慎用：金银花、菊花、黄连等苦寒之品，除非明确实热证
三、第三忌：忌熬夜耗精——冬三月宜“早卧晚起”
数据警示：冬季熬夜危害加倍
哈佛大学医学院研究发现，同样的熬夜时间，冬季对身体造成的损伤是夏季的1。5倍。原因在于：冬季人体自我修复主要在深度睡眠中进行，熬夜直接剥夺了修复时间。
《黄帝内经》作息指导解析：
“早卧晚起，必待日光”不是让人睡懒觉，而是根据日照时间调整。
现代版冬季作息表：
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入睡时间：晚9点-10点（尽量在子时即23点前入睡）
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起床时间：日出后（北方约7点后，南方约6:30后）
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午休补充：下午1点-2点，闭目养神20分钟
熬夜补救方案（不得已时）：
1。
子时小睡：23点-1点间尽量睡30分钟，这2小时睡眠质量相当于其他时间4小时
2。
亥时准备：晚9点后不吃东西，关闭电子设备，热水泡脚
3。
