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第63章 今日大雪掌握3妙招避开8禁忌（第3页）
特别提醒：周末不要过度补觉，打乱生物钟比睡眠不足危害更大。
保暖重点：
中医认为“寒从脚起”，现代医学发现，脚底受凉会导致上呼吸道毛细血管收缩，免疫力下降。因此：
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必做：穿棉袜入睡，睡前热水泡脚15分钟（水温40-42c为宜）
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注意：头部散热占全身散热的30%，大雪后外出务必戴帽
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关键：保护腰背部，可穿一件棉背心或使用护腰带
室内环境：
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温度：保持18-22c，室内外温差不宜超过10c
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湿度：冬季暖气房湿度往往低于30%，可使用加湿器或将湿毛巾挂在暖气片上
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通风：每天开窗通风2次，每次15分钟，最好在阳光充足的中午
第三章：八大禁忌——大雪养生的“红灯区”
知道该做什么很重要，知道不该做什么同样关键。以下八个禁忌，是大雪养生的“红灯区”，千万要避开。
禁忌一：忌早起晨练过猛
危险：冬季清晨是一天中气温最低、空气质量较差的时段。此时剧烈运动，冷空气直接刺激呼吸道和心血管，易诱发哮喘、心绞痛。
正确做法：
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等太阳出来后再锻炼
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选择温和运动：太极拳、八段锦、散步
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运动前充分热身，时间比夏季延长50%
禁忌二：忌过度使用电热毯
危险：整夜使用电热毯会导致身体脱水、皮肤干燥，甚至引发“电热毯皮炎”。对于男性，可能影响精子质量。
正确做法：
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睡前预热被窝，入睡时关闭
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改用热水袋，但注意用毛巾包裹，避免烫伤
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选择绒毛或羊毛被，保暖性好且透气
禁忌三：忌紧闭门窗不通气
