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第46章 女性贫血的全面防御与药膳调理 构建不易贫血的体质（第3页）

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孕期：在医生指导下，合理补充铁剂、叶酸等营养素。

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产后：抓住“坐月子”的黄金恢复期，通过科学的食疗（如鸡汤、鱼汤、小米粥等）和充分休息，促进恶露排出，修复子宫，补充气血。

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下篇：食药同源——量身定制的补血药膳宝典

当预防不足或已出现轻度贫血症状时，药膳调理是最安全、最有效的途径。它集药物之性与食物之味于一体，既能补益身体，又美味可口。

【核心药膳食材解读】

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当归：被誉为“血中圣药”，功善补血活血，调经止痛，是妇科要药。

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黄芪：强大的“补气之王”，气能生血，通过补气来促进血的生成。

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阿胶：传统的滋阴补血佳品，尤其适用于血虚萎黄、眩晕心悸。

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红枣：补中益气，养血安神，是药膳中最常见的平和之品。

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桂圆（龙眼肉）：补心脾，益气血，安神，适用于思虑过度、心血亏虚者。

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枸杞：滋补肝肾，益精明目，能增强机体造血功能。

【经典药膳方推荐】

一、

基础补血系列（适合日常调养及轻度贫血）

1。

经典五红汤

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配方：红枣10颗、红豆50克、红皮花生50克、枸杞10克、红糖适量。

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做法：红豆和花生提前浸泡2小时。将所有材料（除枸杞外）放入锅中，加足量水，大火烧开转小火炖煮1小时至红豆软烂。出锅前10分钟加入枸杞和红糖调味。

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功效：此方五味食材皆入血分，健脾补血，温和不上火。特别适合经期后连续服用3-5天，作为常规保养。

2。

当归红枣鸡蛋茶

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配方：当归片10克、红枣8颗、鸡蛋1个、红糖适量。