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第46章 女性贫血的全面防御与药膳调理 构建不易贫血的体质（第2页）

生活防御：减少不必要的血气损耗

1。

规律作息，睡好“子午觉”

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子时（晚11点-凌晨1点）：是阴气最盛，阳气初生的时刻，此时进入深度睡眠，最有利于肝血滋养和身体自我修复，是任何补药都无法替代的“天然补血药”。

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午时（中午11点-下午1点）：是阳气最盛，阴气初生之时，小憩15-30分钟，有助于养护心阴，缓解疲劳，稳定血压。

2。

科学运动，畅通气血

适度的运动能促进血液循环，增强心肺功能，改善脾胃运化，从而助力气血生成。

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推荐运动：瑜伽、太极拳、快走、慢跑、游泳等有氧运动。

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运动原则：以“微微出汗，身心舒畅”为度，切忌过度剧烈运动导致大汗淋漓，反而耗伤气血。

3。

保暖防寒，尤重下半身

“寒则凝，温则通”。寒冷会使血管收缩，血液循环不畅，加重手脚冰凉，影响气血输布。

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重点部位：腰腹部、背部、足部。切忌穿着露脐装、低腰裤。

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每日必修课——热水泡脚：每晚用40c左右的热水泡脚15-20分钟，水没过脚踝。可加入几片生姜或艾叶，能有效驱散寒邪，温通经络。

4。

管理情绪，疏肝养血

中医认为“肝藏血，主疏泄”。长期的精神压力、抑郁、愤怒会导致肝气郁结，气机不畅，进而影响血的生成与运行，即“气滞血瘀”。

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解压方法：培养兴趣爱好（如插花、绘画、音乐）、练习正念冥想、多与朋友交流、走进大自然，都是疏解肝郁的良方。

三、

周期防御：把握关键生理阶段的调理

1。

经期后“黄金修复周”

月经结束后的一周，是身体阴血相对亏虚，急需补充的时期。此时进补，事半功倍。应加强营养，多食用前面提到的补血食物，并可连续饮用3-5天的“五红汤”等食疗方。

2。

孕产期的特殊呵护

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孕前：做好身体检查，提前调理气血，为宝宝准备一个肥沃的“土壤”。