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第69章 冬藏养气血三法 从内润到外暖的全身焕新计划（第2页）
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食用：每周1-2次，晚餐食用，经期前后尤佳
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科学依据：羊肉富含血红素铁，吸收率是植物铁的3倍；当归含阿魏酸，促进造血功能；生姜扩张血管，改善循环。
2。
滋阴养血方：桑葚黑芝麻糊
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配方：黑芝麻100克（炒熟磨粉）、桑葚干50克（磨粉）、核桃仁30克（磨粉）
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做法：三种粉末混合均匀，密封保存。每次取2-3勺，温水调成糊状，可加少许蜂蜜
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食用：每日早餐或下午加餐
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优势：黑芝麻补肝肾、益精血；桑葚滋阴补血、生津润燥；核桃补肾固精。三者均富含维生素e、不饱和脂肪酸，抗氧化且不易上火。
3。
平民补气方：黄芪红枣茶
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配方：黄芪10片、红枣5颗（撕开）、枸杞15粒
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做法：保温杯焖泡30分钟，可反复冲泡
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食用：每日一剂，上午饮用最佳
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适宜人群：易疲劳、常感冒、说话气短者
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注意：感冒发烧、实热证者暂停
第三阶段（长期维持）：药膳融入日常
将补养理念融入三餐，而非额外负担。
早餐原则：温、软、易吸收
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推荐：小米红枣粥、山药薏米粥、酒酿蛋花汤
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避免：冰牛奶、冰果汁、生冷沙拉
午餐原则：营养均衡，七分饱
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搭配公式：一掌主食（优选杂粮）+一掌蛋白质（鱼豆蛋瘦肉）+两掌蔬菜（深色为主）
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汤品必备：冬季每餐应有温汤，如萝卜排骨汤、莲藕花生汤
晚餐原则：清淡早食
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