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第69章 冬藏养气血三法 从内润到外暖的全身焕新计划（第1页）

第一章：冬日里的“气血警报”

冬至前夜，北京一家互联网公司的办公室里，29岁的林薇第无数次感到眼前发黑。她扶住办公桌，等那阵眩晕过去——这已经是本周第三次了。镜子里的自己面色苍白如纸，嘴唇几乎没有血色，黑眼圈深得像是被人打了两拳。更让她焦虑的是，最近每次月经都像经历一场“失血战争”，经期后至少要虚弱一周才能勉强恢复。

“你这就是典型的气血两虚。”老中医搭脉后，看着她的舌苔下了判断，“舌淡苔白，脉细无力。冬天是藏精气的季节，你不但没藏住，还在不断消耗。”

林薇的案例绝非个例。《中国居民营养与健康状况监测报告》显示，我国18-49岁女性中，超过40%存在不同程度的贫血问题，而“气血不足”的自觉症状人群比例更高达60%。冬季气温下降，人体新陈代谢减缓，气血运行本就较为迟缓，加上现代人熬夜、压力大、饮食不规律等生活方式，使得冬季成为气血问题的高发期和加重期。

中医理论中，气血被视为生命的根本能量。《黄帝内经》云：“人之所有者，血与气耳。”“气血失和，百病乃变化而生。”气为血之帅，推动血液运行；血为气之母，承载气的功能。两者相辅相成，构成生命活动的基础。

冬季为何特别需要关注气血？从中医角度看，冬属水，对应肾脏，而“肾藏精，精生髓，髓生血”。从现代医学角度看，寒冷环境下，人体为维持核心温度，外周血管收缩，血液循环更易不畅；基础代谢率虽略有上升，但很多人因活动减少，整体气血运行反而减缓。

这个冬天，如果你也常感手脚冰凉、面色无华、头晕乏力、月经量少或经期延长、失眠多梦、记忆力减退——很可能是身体发出的“气血不足”信号。而下面这三件事，将帮你系统性地改善这一状态。

第二章：第一件事——食养内润：冬季气血的“原材料工程”

一、冬季食养的三大误区

在开始食补之前，必须先避开最常见的三个误区：

误区一：盲目温补，忽视脾胃

许多人一听“气血不足”，立刻羊肉、人参、鹿茸一起上。结果上火、口腔溃疡、便秘频发，气血却没补进去。原因在于：脾胃是“气血生化之源”，脾胃虚弱则无法运化吸收这些滋补品。

误区二：只补不润，燥热内生

冬季外寒内燥，暖气房、辛辣饮食、温补药材都易消耗阴液。气血需要“阴血同补”，只温阳不滋阴，如同烧干锅，越补越燥。

误区三：忽视细节，效率低下

同样的食材，不同的处理方式、搭配方法和食用时间，效果可能天差地别。

二、冬季补气血的“三阶食养法”

第一阶段（第1-2周）：健脾开胃，打通吸收通道

脾胃虚弱者约占气血不足人群的70%。先健脾，如同先修好运输道路，补品才能送达需要的地方。

核心食谱：四神汤

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配方：茯苓15克、山药15克、莲子15克、芡实15克

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做法：可单独煮水代茶饮，或与排骨、鸡肉同炖

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频率：每周3-4次

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原理：茯苓健脾渗湿，山药补脾养胃，莲子补脾止泻，芡实健脾固肾。四味药食同源，性味平和，不寒不燥。

辅助手法：晨起摩腹

每日早晨醒来，不急起床，双手交叠置于肚脐，顺时针轻摩36圈，逆时针36圈。促进胃肠蠕动，唤醒消化功能。

第二阶段（第3-4周）：阴阳双补，气血同养

脾胃功能改善后，进入实质性补养阶段。需遵循“阴中求阳，阳中求阴”原则，避免偏颇。

1。

补血经典方：当归生姜羊肉汤改良版

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基础配方：羊肉300克、当归10克、生姜20克、枸杞10克

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改良关键：加入麦冬15克（防燥）、陈皮5克（助运化）

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做法：羊肉焯水去腥，与所有药材同入砂锅，加足量水，小火慢炖2小时