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第67章 冬季养生避坑指南 暖身养藏有诀窍三补三忌保安康（第3页）

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食疗方：党参山药乌鸡汤

党参20g、山药100g、乌鸡半只、红枣5颗，炖煮2小时

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优势：补脾肺之气而不燥，养阴生津而不腻

3。

呼吸补气法——不花钱的养生术

药补不如气补。深长呼吸本身就是补气过程。

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腹式呼吸练习：晨起或睡前，平躺，一手置胸前，一手放腹部。吸气时腹部鼓起，呼气时收缩。每分钟6-8次，每次5分钟。

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科学原理：充分的气体交换提高血氧饱和度10%-15%，促进细胞能量代谢。

四、第三宜：补阳温通，点燃体内“小太阳”

关键认知：阳气≠热气

许多人将“补阳”误解为吃辛辣燥热食物，结果上火口腔溃疡，阳气却未补进去。真正的补阳是温和地增强身体产热和循环功能。

阶梯式补阳法：

初级阶段：温通经络

适合轻度怕冷、手脚微凉者。

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肉桂苹果茶：苹果半个切块，肉桂棒1根，红茶包1个，煮沸后焖5分钟

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原理：肉桂含肉桂醛，温和扩张血管；苹果酸促进代谢

中级阶段：温补肾阳

适合腰膝冷痛、夜尿频多、性功能减退者。

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杜仲核桃猪腰汤：杜仲15g、核桃仁30g、猪腰1对（去筋膜切片）、生姜3片

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关键：猪腰需用白酒抓洗去腥；杜仲先煮30分钟取汁

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频次：每周1-2次，不超过连续4周

高级阶段：回阳救逆

仅用于明显阳虚证，需中医师指导。

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附子生姜羊肉汤（需专业配方）

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警告：附子含乌头碱，必须久煎（2小时以上）去毒，不可自行尝试

安全补阳外治法：

1。

艾灸关元穴：肚脐下四横指，每周2-3次，每次15分钟