青帝小说

第67章 冬季养生避坑指南 暖身养藏有诀窍三补三忌保安康（第2页）

·

科学依据：羊肉富含易吸收的血红素铁；当归含阿魏酸，促进造血；生姜促进循环。北京中医药大学研究显示，连续食用4周，血红蛋白平均提升1。2gdl。

2。

黑芝麻桑葚膏——阴虚血燥者的润泽之选

·

适合：皮肤干燥、头发枯黄、失眠多梦者

·

配方：黑芝麻200g、桑葚干100g、蜂蜜适量

·

做法：黑芝麻九蒸九晒（或购买熟黑芝麻粉），与桑葚粉混合，加蜂蜜制成膏

·

食用：早晚各一勺，温水送服

·

优势：黑芝麻补肝肾、益精血；桑葚滋阴补血。两者均富含维生素e、不饱和脂肪酸，抗氧化且不易上火。

3。

菠菜猪肝粥——缺铁性贫血的快速补充

·

适合：化验显示缺铁、乏力头晕者

·

关键技巧：菠菜先焯水去草酸；猪肝切片后流水冲洗10分钟去毒素；与大米同煮至粥稠

·

增效搭配：餐后一片维生素c或一个橙子，促进铁吸收30%

三、第二宜：补气固表，构建免疫长城

深度解析：为何冬季易感冒？

除了病毒活跃，中医认为“正气存内，邪不可干”。冬季阳气内收，体表卫气相对不足，防御屏障出现薄弱环节。

补气三重奏：

1。

黄芪——补气固表的“卫士”

·

经典搭配：黄芪15g、防风10g、白术10g（玉屏风散基础方）

·

现代用法：黄芪10片，保温杯焖泡，代茶饮

·

适用人群：容易感冒、出汗后怕风、过敏性鼻炎冬季加重者

·

研究数据：上海中医药大学临床试验显示，连续服用玉屏风散改良方6周，感冒频率降低60%

2。

党参——平和补气的“和事老”

相较于人参的大补元气，党参性平力缓，更适合日常调理。