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第66章 健康养生有三妙（第3页）

维度三：姿势与技巧

1。抬头挺胸：视线平视前方，下巴微收

2。自然摆臂：肘关节弯曲90°，前后自然摆动

3。核心收紧：腹部微收，背部挺直

4。足部滚动：脚跟先着地，过渡到脚尖

5。步幅适中：身高x0。45，如170cm者步幅约76cm

维度四：时间与环境

·最佳时间：早晨太阳升起后（避免空腹），下午4-6点（身体机能高峰）

·环境选择：公园、操场等空气质量好的地方，避免交通繁忙路段

·天气应对：雨天可在室内行走或使用跑步机

三、让步行变得有趣的五种方法

方法一：正念行走

专注于行走本身：感受脚接触地面的感觉，注意呼吸节奏，观察周围环境。这是移动的冥想。

方法二：社交行走

与家人、朋友结伴而行，边走边聊。研究发现，社交性运动比单独运动更容易坚持。

方法三：探索行走

每周选择一条新路线，探索不同的街区、公园或自然小径。新鲜感能增加动力。

方法四：目标行走

使用计步器或运动App，设定每日目标，参与线上步行挑战。

方法五：功能性行走

将步行融入日常生活：走路上下班（部分路程）、走楼梯代替电梯、步行购物。

第四章：健康三妙之三——常欢笑，最好的心灵良药

一、笑声中的科学

王振华老人有一句口头禅：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这不仅是民间智慧，更有科学依据。美国马里兰大学研究发现，观看喜剧后，血管扩张程度提高22%；而观看压力性内容后，血管收缩35%。

笑声的生理效应：

1。压力激素下降：皮质醇降低39%，肾上腺素降低70%

2。快乐激素上升：内啡肽增加27%，多巴胺分泌增加

3。免疫增强：自然杀伤细胞活性提高40%，免疫球蛋白A增加14%

4。疼痛阈值提高：内啡肽具有天然镇痛效果

5。肌肉放松：大笑后肌肉紧张度降低45分钟

二、培养欢笑的五种途径

途径一：主动寻找幽默

·订阅喜剧节目、搞笑视频

·阅读幽默书籍、漫画

·与幽默感强的朋友交往

途径二：练习微笑