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第46章 女性贫血的全面防御与药膳调理 构建不易贫血的体质（第5页）

配方：熟地12克、当归10克、白芍12克、川芎8克、鸡半只。

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做法：鸡肉焯水。将四味药材洗净，用纱布包好，与鸡肉、生姜一同放入锅中，加水炖煮1。5小时，加盐调味。

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功效：四物汤是“妇科第一方”，熟地滋阴养血，当归补血活血，白芍柔肝养血，川芎活血行气。此方补而不滞，温而不燥，是调理月经、补血养血的基石方剂。

四、

健脾养血系列（适合食欲差、消化不良、面色萎黄者）

1。

山药桂圆粥

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配方：鲜山药100克、桂圆肉15克、粳米50克、红枣5颗。

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做法：山药去皮切块。粳米洗净，与桂圆、红枣一同煮粥，待粥快熟时加入山药，煮至软烂即可。

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功效：山药健脾益肾，桂圆补心脾，红枣补血。全方重在补益心脾，对于脾虚导致的血虚（营养不良性贫血）有很好的改善作用。

2。

花生衣红枣汁

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配方：红皮花生衣10克（可从花生上剥取）、红枣10颗。

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做法：将花生衣和红枣一同放入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣饮汁。

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功效：现代研究发现，花生衣能促进血小板生成，改善凝血功能。此方对于血小板偏低、有出血倾向的贫血有辅助治疗作用。

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结语：养生是一场关于爱的长期投资

预防与调理贫血，绝非一日之功，它需要我们像园丁培育心爱的花朵一样，付出持续的耐心与关爱。请记住以下几个核心原则：

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预防是基石：将健康的饮食习惯和生活方式融入日常，是抵御贫血最坚固的防线。

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调理需对证：选择药膳前，最好能了解自己的体质（是单纯血虚，还是兼有气虚、阴虚或血瘀），选择最适合自己的方剂，才能事半功倍。

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坚持方见效：药膳调理贵在坚持，将其作为日常饮食的一部分，细水长流，方能逐渐改善体质。

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严重需就医：本文所荐药膳适用于养生保健及轻度贫血的辅助调理。若贫血症状严重（如血红蛋白低于90gl），或经自我调理无改善，务必及时就医，查明病因，在医生指导下进行药物治疗。

当您开始用心倾听身体的声音，用智慧的食物滋养它，用规律的作息安抚它，您便会发现，那份源自内在的健康与活力，才是永不褪色的美丽。愿这份指南能陪伴您，踏上一条充盈、温暖、面若桃花的养生之路。