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第57章 最好的养生都是免费的（第2页）

如何免费获取：

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conscious

breathing（正念呼吸）**：每日数次，停下手中事，用鼻子深吸气4秒，感受腹部隆起；屏息4秒；用嘴巴缓慢呼气6-8秒，感受腹部收缩。重复5-10次。

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森林浴与开窗通风：定期置身于植物丰富的环境（公园、山林），呼吸富含植物杀菌素（芬多精）的空气。即便在家，也坚持每日定时开窗，完成空气的彻底对流。

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姿势校正：避免含胸驼背的坐姿，这会压迫横膈膜，导致呼吸浅短。挺直脊柱，便是为呼吸开辟了最佳通道。

第三项法宝：水——最基础的细胞对话语言

你喝的水，远不只是解渴。

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免费功效：

1。

一切代谢的溶剂：营养物质的运输、生化反应的进行、废物的排出，全部在以水为媒介的体液中完成。轻度脱水就足以导致疲劳、头痛和认知功能下降。

2。

体温的调节者与关节的润滑剂：通过出汗平衡体温，通过关节滑液减少摩擦。

3。

皮肤的充盈剂：真皮层的水分是皮肤饱满、有弹性的根源。任何高端保湿品的功效，都建立在身体水分充足的基础上。

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如何免费获取：

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定时定量，而非渴了再喝：将每日饮水（1。5-2升）均匀分配在全天。晨起一杯温水，唤醒肠胃；餐前饮水，增加饱腹感；工作间歇设置“饮水闹钟”。

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倾听身体信号：观察尿液颜色（应为清澈淡黄），这是最直接的

hydration（水合状态）指标。

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食用“含水”食物：黄瓜、西瓜、生菜、番茄等果蔬含水量超过90%，是补水的佳品。

第四项法宝：睡眠——人体自带的顶级修复程序

没有任何一款精华液或保健品，能媲美一夜酣眠带来的修复力。

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免费功效：

1。

大脑的“清洗”时间：睡眠中，脑脊液循环加速，高效清除大脑代谢产生的垃圾蛋白（如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白）。

2。