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第71章 告别冰手冰脚的冬天 从根上暖起来的全攻略（第2页）

表现：手脚冰凉但身体不觉得冷，甚至心烦发热，情绪抑郁或急躁，胁肋胀痛。

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原理：肝主疏泄，调畅气机。长期压力、情绪不畅导致肝气郁结，气机阻滞，阳气被“困”在体内，无法通达四肢。

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舌脉：舌淡红或偏暗，苔薄白；脉弦。

三、生活方式的“制冷效应”：你在无意中做了什么？

1。

饮食寒凉化：冰饮、生冷食物直接损伤脾胃阳气。中医认为“脾主四肢”，脾胃虚寒直接影响手脚温度。

2。

过度节食：能量摄入不足，身体进入“节能模式”，首当其冲削减末梢供血。

3。

久坐不动：肌肉活动是产热的重要方式。每天坐8小时以上，下肢肌肉“休眠”，产热减少，循环减慢。

4。

紧身衣物：过紧的牛仔裤、靴子压迫血管，尤其脚踝处，直接影响下肢血液回流。

5。

错误保暖：只注重躯干保暖，忽视手脚；或过度依赖外部热源（如暖宝宝），抑制了自身产热调节功能。

一个简单的自测：用手触摸你的腹部。如果腹部比手脚更凉，很可能是全身性阳虚；如果腹部温暖甚至燥热，但手脚冰凉，则可能是气血不畅或肝郁气滞。

第三章：基础保暖革命——改变让寒气钻空子的生活习惯

在进补之前，必须先堵住“漏风”的地方。否则，再多的热量也会散失。

一、衣着智慧：打造“移动的保温层”

核心原则：分层保暖，重点防护，避免过紧。

1。

三层穿衣法（科学升级版）

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内层（排湿层）：选择莫代尔、美丽诺羊毛等速干材质。切忌纯棉内衣，出汗后湿冷贴身，加速热量散失。

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中层（保温层）：羊绒、羽绒、抓绒衣。羽绒轻暖，羊毛透气，根据活动量选择。

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外层（防风层）：防风防水面料外套，防止寒风穿透。

2。

四大“命门”重点防护

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颈后大椎穴：围巾护住此处，可防止寒气直侵督脉（阳气之海）。

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腰腹神阙、命门穴：高腰内裤+上衣束入，或使用腹带。这里是元气所在。

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膝部：膝关节脂肪少，易受寒。穿及膝长袜或使用护膝。

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