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第54章 中年女人为什么容易腰酸背痛怎么预防（第2页）
1。
骨质疏松症：如前所述，是疼痛和骨折风险的根本原因。
2。
骨关节炎：腰椎的小关节因长期磨损而出现炎症和增生，活动时疼痛明显。
3。
妇科疾病：如盆腔炎、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，也可能引起腰骶部的放射性疼痛。
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第二章：预防之道——构筑腰背健康的“防火墙”
预防远胜于治疗。通过改变生活习惯和强化身体，可以极大地降低风险。
一、
姿势矫正：重塑日常姿态
1。
坐姿：
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选择有良好腰部支撑的椅子，或在腰后放一个靠垫。
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双脚平放地面，膝盖与髋部同高或略低。
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避免跷二郎腿，这会使骨盆倾斜。
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每坐30-45分钟，起身活动2-3分钟。
2。
站姿：
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挺胸收腹，下巴微收，让耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝基本在一条直线上。
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不要长时间站立，可尝试将一只脚踩在小凳上，轮流交替。
3。
睡姿：
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首选侧卧，双膝之间夹一个枕头，以保持脊柱呈一条直线。
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次选仰卧，在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰椎压力。
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避免俯卧，这会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸。
4。
正确搬物：
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